Eldivenler:
Fitness'ın ilk aşamalarında koruyucu bir cihaz olarak fitness eldivenlerini kullanırız çünkü antrenmanın başlangıcında avuçlarımız çok fazla sürtünmeye dayanamaz ve çoğu zaman aşınır ve hatta kanar. Bazı kadınlar için spor eldivenleri güzel ellerini daha iyi koruyabilir ve avuç içlerindeki aşınmayı en aza indirebilir. “Fakat acemilik döneminden sonra eldivenlerinizi çıkarın ve halterin gücünü hissedin. Bu sadece avuçlarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kavrama gücünüzü de artırır”.
Güçlendirici kemer:
Bu tür koruyucu cihazlar genellikle bir ucu bileğe, diğer ucu ise haltere bağlanır. Kavrama gücünüzü etkili bir şekilde geliştirebilir, sert çekme ve halterle kürek çekme gibi hareketlerde antrenman yapmak için daha ağır halterler kullanmanızı sağlar. Tavsiyemiz genel antrenman sırasında yükseltici kemer kullanmamanızdır. Takviye kemerini çok fazla kullanırsanız kavrama gücünüz üzerinde hiçbir etkisi olmayacak, aynı zamanda bağımlılık yaratacak ve hatta kavrama gücünüzü azaltacaktır.
Çömelme Yastığı:
Squatınızın ilk aşamalarında yüksek barlı squat kullanıyorsanız, bir yastık halterin ağırlığından kaynaklanan rahatsızlığı hafifletebilir. Boynunuzun arka trapezius kasına bir yastık koyun, üzerine halter basıldıktan sonra çok fazla baskı olmayacaktır. Benzer şekilde, fitness eldivenleri gibi, bunları da erken aşamalarda kullanabilir ve daha sonra yavaş yavaş adapte olarak fiziksel kondisyonumuzu geliştirebiliriz.
Bilek/Dirsek Korumaları:
Bu iki şey, özellikle bench press gibi birçok üst ekstremite hareketinde kolunuzun iki eklemini (bilek ve dirsek eklemleri) koruyabilir. Kontrol edilmesi zor olan bazı ağırlıkları ittiğimizde deforme olabiliriz ve bu iki koruyucu eklemlerimizi etkili bir şekilde koruyabilir ve gereksiz yaralanmaları önleyebilir.
Kemer:
Bu koruyucu cihaz bizim için en uygun olanıdır. Bel, insanların fitness sırasında yaralanmaya en açık kısmıdır. Bir halteri veya dambılı tutmak için eğildiğinizde, sert bir squat yaptığınızda veya yatar pozisyonda ittiğinizde beliniz az çok kuvvet uygular. Kemer takmak belinizi etkili bir şekilde koruyabilir ve ister genel olarak yumuşak bir vücut geliştirme kemeri olsun, ister halter kaldırma için sert bir kemer olsun, vücudumuz için en güçlü korumayı sağlar. Her kayışın farklı destek yetenekleri vardır. Antrenman programınıza ve yoğunluğunuza göre kendinize uygun kemeri seçebilirsiniz.
dizlik:
“Dizlik” terimi birçok kategoriye ayrılabilir. Basketbolda genellikle spor dizlik kullanıyoruz ama bu fitness aktivitelerimize uygun değil. Fitness yaparken sadece derin çömelme yaparak dizlerimizi korumamız gerekiyor. Çömelme sırasında genellikle iki tür dizlik seçiyoruz; biri dizlerinizi bir kol gibi kaplayabilen, size biraz destek ve ısı yalıtım etkisi sağlayan diz örtüsüdür; Diğeri ise uzun, düz bir bant olan diz bağlamadır. Dizinizin etrafına mümkün olduğunca sıkı sarmamız gerekiyor. Diz bağlama, diz kaplamaya kıyasla size daha fazla destek sağlar. Ağır squatlarda antrenman için diz bağlamayı kullanabiliriz.
Gönderim zamanı: Mar-23-2023
