Egzersiz yaparken, özellikle ağır ağırlık antrenmanında bileklik giymeniz mi gerekiyor? Hiç bu sorunla mücadele ettiniz mi, fitness seven arkadaşlar mı?
Bilek yaralanmasının nedenleri
Bilek eklemi aslında insan vücudunda yaralanması kolay olan eklemlerden biridir. Araştırmalar, fitnessteki gerinim yaralanmalarının% 60'ının bilekte meydana geldiğini göstermiştir. Bilek eklemi, yarıçap ve ulna olmak üzere iki önkol kemiği ile başlar ve kademeli bağlarla kaplı sekiz düzensiz şekilli bilek kemikten oluşur. İşbirlikleri, bilek ekleminin esnek hareketini fark eder. Hemen hemen tüm eylemlerimizin bilek ekleminin etkisi altında tamamlanması gerekir. Ancak tam olarak bileğin güçlü esnekliği nedeniyle, nispeten konuşursak, istikrar çok güçlü değildir ve egzersiz sırasında hasar görmesi kolaydır. Ayrıca, bilek eklemi karmaşık yapıya, çeşitli hareketlere ve aşırı basınca sahiptir, bu da bilek ekleminin gerilmesine ve yaralanmasına yol açma olasılığı daha yüksektir.
Fitness, yanlış duruş, uygunsuz efor, yetersiz bilek mukavemeti ve diğer nedenler bilek ağrısına ve hatta bilek yaralanmasına yol açabilir. Örneğin, kapıştığımızda, posterior karpal kasların ve tendonların esas olarak kuvvet koordine edilmesi ve güç göstermesi gerekir. Halek ağırlığı çok ağır olduğunda ve bilek ekleminin ileri uzantısı ve dirsek ekleminin ileri itilmesi, halter ağırlığının gerektirdiği kuvvete ulaşamadığında, bileğine zarar vermek kolaydır. Ciddi durumlarda, bileğe ve çevresindeki kas dokusuna, tendonlara ve kemiklere zarar verebilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken, özellikle ağır eğitimde bilek korumaları giymeniz önerilir. Şu anda, bilek büyük bir yük taşıyacak ve bilek koruması bize sabit destek sağlayabilir, istikrarı korumaya yardımcı olabilir ve bilek yaralanması riskini önleyip azaltabilir.
Buna ek olarak, fitness sürecinde bilekte rahatsızlık varsa, eğitime devam etmemiz önerilmez ve fitness'i hemen durdurmamız gerekir. Durum ciddi ve zamanında hastaneye gitmeniz gerekiyor.
Bilek yaralanması nasıl önlenir
Bilek yaralanmasını önlemek ve azaltmak için ne yapabiliriz?
1. Egzersiz bilek mukavemeti
Yapılacak ilk şey bilek kuvvetini güçlendirmek ve bilek gücünü güçlendirmektir. Sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda fitness eğitimine de katkıda bulunabilir.
2. Isın ve iyi uzat
Birçok durumda, fitness sırasında bilek yaralanması yetersiz ısınmadan kaynaklanmaktadır. Fitness'ten önce ısınabilir, eklem esnekliğini artırabilir ve eklem yaralanmasını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Fitness'ten sonra, yorgunluğu etkili bir şekilde hafifletmemize, vücudumuzun iyileşmesine yardımcı olabilmemize ve zorlanmanın oluşumunu önlememize veya azaltmamıza yardımcı olabilecek rahatlamalı ve gerilmeliyiz. Aynı zamanda, aşırı egzersiz veya aşırı yoğunluktan da kaçınmalıyız, egzersiz frekansımızı makul bir şekilde düzenlemeliyiz ve bileği aşırı yüklememeliyiz.
3. Doğru eğitim duruşuna hakim
Bilek üzerindeki aşırı dikey basınç ve yanlış stres açısı, fitness sırasında bilek yaralanmasının ana nedenleridir, bu da genellikle yanlış eğitim duruşu nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, doğru eğitim duruşuna hakim olmak önemlidir. Nitelikli arkadaşlar, özellikle acemiler, antrenörlerin rehberliğinde fitness eğitimi almalıdır. Buna ek olarak, adım adım eğitime dikkat edin, yaralanmayı önlemek için miktarı körü körüne artırmayın, elinizden geleni yapın.
4. Koruyucu ekipman giyin
Son olarak, yukarıda belirtildiği gibi, eğitim sırasında, özellikle ağır ağırlık antrenmanı sırasında, bileğin stabilitesinin korunmasına ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilecek koruyucu ekipman giyebilirsiniz. Çift bandajlarla bir bilek desteği takviye bandı kullanmak istedikleri sıklığı ayarlayabilir, bilek eklemini destekleyebilir ve aşırı veya uygunsuz yükü azaltabilir. Fitness'i seven arkadaşların var mı? Korumaya dikkat edin ve kendinizi koruyun.
Gönderme Zamanı: Ağustos-01-2022
