Özellikle ağır ağırlık antrenmanlarında egzersiz yaparken bileklik takmanız gerekir mi? Siz hiç bu sorunla uğraştınız mı fitness tutkunu arkadaşlar?
Bilek yaralanmasının nedenleri
Bilek eklemi aslında insan vücudunda en kolay yaralanabilen eklemlerden biridir. Araştırmalar, fitness sırasındaki zorlanma yaralanmalarının %60'ının el bileğinde meydana geldiğini göstermiştir. El bileği eklemi, radius ve ulna olmak üzere iki önkol kemiğiyle başlar ve çapraz bağlarla kaplı sekiz adet düzensiz şekilli bilek kemiğinden oluşur. Onların işbirliği bilek ekleminin esnek hareketini gerçekleştirir. Neredeyse tüm hareketlerimizin bilek ekleminin hareketi altında tamamlanması gerekiyor. Ancak tam olarak bileğin güçlü esnekliği nedeniyle, nispeten konuşursak, stabilite çok güçlü değildir ve egzersiz sırasında hasar görmesi kolaydır. Ayrıca bilek eklemi karmaşık bir yapıya, çeşitli hareketlere ve aşırı basınca sahiptir ve bu durum bilek ekleminin zorlanmasına ve yaralanmasına neden olabilir.
Fitness'ta yanlış duruş, uygunsuz egzersiz, yetersiz bilek kuvveti ve diğer nedenler bilek ağrısına ve hatta el bileği yaralanmalarına yol açabilir. Örneğin, kapma sırasında arka karpal kaslar ve tendonlar esas olarak koordinasyon ve kuvvet uygulamak için gereklidir. Halterin ağırlığı çok fazla olduğunda ve bilek ekleminin öne doğru uzatılması ve dirsek ekleminin ileri itilmesi halterin ağırlığının gerektirdiği kuvvete ulaşamadığında bileğe zarar vermek kolaydır. Ciddi durumlarda el bileğine ve çevresindeki kas dokusuna, tendonlara ve kemiklere zarar verebilir. Bu nedenle egzersiz yaparken, özellikle de ağır antrenmanlarda bilek koruyucuları takmanız önerilir. Şu anda bilek büyük bir yük taşıyacaktır ve bilek koruyucusu bize sabit destek sağlayabilir, dengeyi korumaya yardımcı olabilir ve bilek yaralanması riskini önleyebilir ve azaltabilir.
Ayrıca fitness sürecinde bilekte rahatsızlık varsa antrenmana devam etmemiz önerilmez, hemen fitnessı bırakmamız gerekir. Durum ciddi ve zamanında hastaneye gitmeniz gerekiyor.
Bilek yaralanması nasıl önlenir
El bileği yaralanmalarını önlemek ve azaltmak için ne yapabiliriz?
1. Bilek gücünüzü egzersiz yapın
Yapılacak ilk şey, bilek kuvveti antrenmanlarını güçlendirmek ve bilek kuvvetini güçlendirmektir. Sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda kondisyon antrenmanlarına da katkıda bulunur.
2. İyice ısınıp esneyin
Çoğu durumda, fitness sırasında bilek yaralanması yetersiz ısınmadan kaynaklanmaktadır. Fitness öncesi ısınabilir, eklem esnekliğini artırabilir ve eklem yaralanmalarının azaltılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Fitness sonrasında ayrıca rahatlamalı ve esnemeliyiz; bu, yorgunluğu etkili bir şekilde hafifletmemize, vücudumuzun iyileşmesine yardımcı olabilir ve gerginlik oluşumunu önlememize veya azaltmamıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda aşırı egzersiz veya aşırı yoğunluktan da kaçınmalı, egzersiz sıklığımızı makul şekilde ayarlamalı ve bileğe aşırı yüklenmemeliyiz.
3. Doğru antrenman duruşunda ustalaşın
Bileğe aşırı dikey basınç ve yanlış stres açısı, genellikle yanlış antrenman duruşu nedeniyle ortaya çıkan fitness sırasında bilek yaralanmasının ana nedenleridir. Bu nedenle doğru antrenman duruşuna hakim olmak önemlidir. Nitelikli arkadaşların, özellikle de acemilerin, antrenör rehberliğinde kondisyon antrenmanları yapmaları gerekiyor. Ayrıca adım adım eğitime dikkat edin, miktarı körü körüne artırmayın, yaralanmayı önlemek için elinizden geleni yapın.
4. Koruyucu ekipman giyin
Son olarak yukarıda da belirttiğimiz gibi antrenman sırasında, özellikle de ağır ağırlık antrenmanı sırasında, bileğin stabilitesinin korunmasına ve yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olabilecek koruyucu ekipmanlar giyebilirsiniz. Çift bandajlı bir bilek desteği takviye bandının kullanılması, gerginliği isteğe göre ayarlayabilir, bilek eklemini destekleyebilir ve aşırı veya uygunsuz yükü azaltabilir. Fitness'ı seven arkadaşlarınız var mı? Korunmaya dikkat edin ve kendinizi koruyun.
Gönderim zamanı: Ağu-01-2022
