Koşmak en sık kullanılan fiziksel egzersizlerden biridir. Herkes kendi durumuna göre koşma hızına, mesafesine ve rotasına hakim olabilir.
Koşmanın pek çok faydası vardır: kilo verin ve şekil verin, gençliği sonsuza kadar koruyun, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirin ve uyku kalitesini artırın. Elbette yanlış çalıştırmanın da bazı dezavantajları vardır. Tekrarlayan sporlar yaralanmalara neden olur ve genellikle ilk kurbanlar ayak bileği veya dizdir.
Günümüzde pek çok kişi koşu bandında koşmaya meraklıdır ve bu da kolaylıkla diz aşınmasına neden olabilir. "Koşan diz", koşma sürecinde ayaklar ile yer arasındaki tekrarlanan temas nedeniyle diz ekleminin yalnızca ağırlık basıncını taşıması değil, aynı zamanda zeminden gelen darbeyi de tamponlaması gerektiği anlamına gelir. Hazırlık yetersizse dizde spor yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Bazı insanlar normal zamanlarda pek egzersiz yapmazlar. Hafta sonlarında bir hevesle koşmaya başlarlar ki bu da klinik olarak "hafta sonu sporcu hastalığı" olarak adlandırılan spor yaralanmalarına neden olması da kolaydır. Koşarken diz uyluktan bele kadar orijinal konumuna kaldırılmalıdır. Çok uzun adım, bağa kolayca zarar verecektir.
Koşmak da kişiden kişiye farklılık göstermelidir. Yaşlı insanlar koşmanın yerine yürüyüş gibi daha az düşmanlık ve yoğunluk içeren bazı sporları seçmelidir. Koşmadan önce ısındığınızdan ve bazı koruyucu önlemler aldığınızdan emin olun.dizliklerVebilek pedleri. Egzersiz sırasında kendinizi rahatsız hissettiğinizde egzersizi hemen bırakmalısınız. Açık yaralanma durumunda, sabit bir pozisyonda kalmaya çalışın, soğuk kompres yapın ve acil tedavi için diğer önlemleri alın ve zamanında tıbbi tedaviye başvurun.
Gönderim zamanı: Şubat-10-2023
