Koşu en çok kullanılan fiziksel egzersizlerden biridir. Herkes kendi durumlarına göre koşma hızına, mesafesine ve yoluna hakim olabilir.
Koşmanın birçok faydası vardır: kilo ve şekil kaybetmek, gençliği sonsuza dek korumak, kardiyopulmoner işlevi geliştirmek ve uyku kalitesini iyileştirmek. Tabii ki, uygunsuz koşu da belirli dezavantajlara sahiptir. Tekrarlayan sporlar yaralanmalara neden olur ve ayak bileği veya diz genellikle ilk kurbanlardır.
Günümüzde, birçok insan koşu bandında koşmaya heveslidir, bu da kolayca diz aşınmasına yol açabilir. “Diz akışı”, koşma sürecinde, ayaklar ve zemin arasındaki tekrarlanan temas nedeniyle, diz ekleminin sadece ağırlık basıncını değil, aynı zamanda zeminden etkiyi yastıklaması gerektiği anlamına gelir. Hazırlık yetersizse, dizde spor yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Bazı insanlar sıradan zamanlarda fazla egzersiz yapmazlar. Hafta sonları, klinik olarak “hafta sonu atlet hastalığı” olarak adlandırılan spor yaralanmasına neden olmak da kolay olan bir hevesle koşmaya başlarlar. Çalışırken, diz uyluktan bele orijinal konuma yükseltilmelidir. Çok uzun adım, bağa kolayca zarar verecektir.
Koşma kişiden kişiye de değişmelidir. Yaşlı insanlar, koşmanın yerini almak için yürüme gibi az antagonizma ve yoğunluğa sahip bazı sporları seçmelidir. Koşmadan önce, ısındığınızdan ve bazı koruyucu önlemler giydiğinizden emin olun.diz pedleriVebileklik. Egzersiz sırasında rahatsız hissettiğinizde, hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Açık yaralanma durumunda, sabit bir pozisyon tutmaya, acil tedavi için soğuk kompres ve diğer önlemler almaya ve zamanında tıbbi tedavi aramaya çalışın.
Post süresi:-10-2023 Şubat
